Memoria ta incepe sa iti joace feste dupa o zi incarcata si obositoare?
Nu te mai poti concentra? In cazul in care te confrunti cu astfel de probleme, solutia cea mai buna este sa dormi cat mai bine.
Potrivit unor studii recente, un numar mare de abilitati cognitive pot fi imbunatatite printr-un pui de somn bun. Insa, in cazul in care nu dormi suficient de mult sau dormi prea mult, nu te va ajuta sa te trezesti plin de energie. Asadar, iata cateva trucuri care te vor ajuta sa dormi cat trebuie la pranz sau noaptea. Efectul: te vei simti plin de energie pe tot parcursul zilei!
Permite-ti sa dormi!
Chiar daca esti mult prea ocupat este esential sa iti faci timp pentru a dormi cateva ore. Somnul are rolul de a mari capacitatea creierului, asadar cand te vei trezi vei fi mult mai productiv decat daca te vei chinui sa termini ceea ce ai de făcut, făra sa te odihnesti putin.
Cel mai bun somn este la pranz
In intervalul orar 10-15, nivelul energiei scade din cauza cresterii melatoninei, un hormon care are rolul de a induce senzatia de somn. De aceea, este bine sa profiti si sa dormi pentru 2-3 ore, deoarece te vei trezi odihnit si plin de viata.
Seteaza alarma
Daca stii ca exista sansa sa dormi mai mult decat trebuie, pune-ti ceasul sa sune. Cu timpul, iti poti educa organismul in asa fel incat ceasul biologic te va ajuta sa te trezesti in timp, fara a fi nevoie sa te ridici din pat la comanda.
Asigura-te ca e liniste
Doar nu vrei sa fii deranjat in timp ce dormi, asa ca asigura-te ca vei dormi profund, exact cat trebuie, altfel beneficiile somnului vor disparea.
Creeaza un mediu confortabil
In timp ce dormi, temperatura corpului scade, asadar mareste teperatura in camera si ineveleste-te cu o patura. De asemenea, pentru un somn linistitor trage jaluzelele pentru a fi cat mai intuneric in camera.
Bea cafea imediat dupa ce te trezesti
Unele persoane admit ca a bea cafea imediat dupa ce se trezesc are un efect benefic asupra lor, deoarece se trezesc cu un plus de energie. Cercetatatorii japonezi afirma ca persoanele care dorm si apoi beau cafea sunt mult mai productive decat cele care dorm, iar apoi se spala pe fata sau se expun la lumina puternica.
Pune-te in pat cand ti-e somn!
Nu te aseza in pat sa adormi daca nu iti este somn. Mai mult, uitatul la televizor, ca o metoda de a adormi mai usor nu este o solutie. Vei pierde multe ore butonand telecomanda, iar dimineata te poate gasi tot in fata televizorului.
Un somn bun are regulile sale. Pentru ca el sa semnifice odihna, nu trebuie decat sa fii atent la ceea ce iti cere organismul. El este singurul indicator al abaterii de la aceste reguli simple.
___________________________________________________________________________
Related posts:
.
.
.